日常

食べる事で疲労がたまる?見直したい食生活の中身とは?

お疲れ様です  @oyayubigoodman です。

最近疲れやすいと感じ、年なのかな?と考えていたら食べ過ぎでも疲れがたまるって聞きました。

今回は食べ過ぎで疲れが出てしまう!についてみていきましょう!

!注意!
  • お腹い一杯食べてシ・ア・ワ・セ♡
  • 食べるのが速い、気が付くと食べ物が消えている!
  • 油は正義(´∀`*)ウフフ
  • 無意識に間食している!?
  • 刺激物は人生のスパイス!

食べ過ぎで疲れる原因

最近だるいな~そうだ!元気になるように沢山食べて沢山寝よう

なんて考えて行動していたら寝起きが物凄くだるくてぐったり

なんて経験はありませんか?実は体の中で消化している内臓が疲れの原因なのです。

消化で疲れる?

夕食に沢山食べて次の日に備えるなんて考えを持った人は多いと思います、実は私もそうでした

夕食に沢山食べてしまうと寝ている間に休まるはずの体が、内臓の消化作用を優先させてしまい

体が休まらないのです。

エネルギー過剰摂取

「食べて元気になる!」は合っているようですが食べ過ぎてエネルギーを取りすぎるのも逆効果です。

消化をするのにも血液を使います、その時内臓に血液が回るため眠くなりますが同時にだるい・耐えられない眠気が来るようならエネルギーの過剰摂取を疑ってください。

消化不良による疲労

食べ物を過剰に摂取してしまうと消化が追い付かず食べ物が内臓に溜まっていきます

少量ずつ消化していくなら問題ないのですが、消化が間に合わないほど食べてしまうと常に内臓が働いている状態で動いているため疲労の原因になります。

無休で働くのはつらいと思うので時には内臓を休ませてください。

また、食事内容によっては消化のし辛いものがありますので、食べるものを良く選ぶ、良く噛む事を意識してください。

血糖値の変動

炭水化物や甘いものを摂取しすぎると血糖値が急激に上がりインスリンが大量に分泌され必要以上に血糖値を下げてしまいます。

血糖値が下がるとイライラ、集中力が無くなる、だるくなる等の症状が出ます

私の尊敬する マコなり社長 もお昼は炭水化物を取らずにサラダ中心のランチを心がけているようです。

長期間疲労が抜けない時は病気を疑う

生活習慣病でもある肥満は食べ過ぎ、糖分の取りすぎからきます

また極度の肥満は糖尿病の原因にもなります

長期的に疲労が抜けない場合は病気を疑い病院で検査することをオススメします

ついつい食べ過ぎてしまう

仕事の合間にパクッ!休日テレビ見ながらパクッ!っと間食をしていませんか?

ストレスで食べ過ぎてしまっていませんか?

最初に話したようについつい食べ過ぎてしまうと疲労がたまります

そして疲労でストレスが溜まりまた食べ過ぎてしまうという悪循環を無くすために注意しましょう

噛む回数が少ない

一口30回は噛みましょうと小学生の時に言われていましたが、今は時間が無い・・・や噛む習慣が無くなっている等昔の人に比べて噛む回数が極端に減っているようです。

噛む回数が少ないと満腹中枢が刺激されないため多く食べてしまう傾向ががるので、食事の時間を多くとりよく噛む癖をつけましょう。

甘いものは別腹?

甘いものを見ると脳から胃へ信号が発せられ、胃に少しの余裕が出来ので別腹と言うようです。

間食に甘いものを食べるということは1日3食取っているほかに摂取することになるので食べ過ぎに繋がります。

もし甘いものを食べたい場合は食事の量を減らしましょう

食べ過ぎで疲れた体を回復させる

豚肉に含まれるビタミンBや、海藻類のミネラルを多くとり刺激物を避けましょう。

断食に挑戦

プチ絶食をすることで内臓を休ませることが出来るのでオススメです。

休日に1日だけ断食をすることで内臓を休ませる事が出来ます、またデトックス効果も期待ができます

断食後は消化に良いものから摂取するようにしないと内臓がびっくりしてしまうので注意してください

良く噛む

上記でもあるようにしっかり噛む事で食べ物の過剰摂取を避けるだけでなく消化を良くしてくれるので一口30回以上噛む癖をつけましょう。

私は一口噛むごとに回数を数えるようにしています

腹八分目に医者いらず

なんてことばがあるように程よく摂取する事で消化も良くなり内臓疲労がたまらないため元気に過ごす事ができます

まとめ

いかがでしたか?

元気になるために一生懸命に食べていたのが逆効果だったと知った時はショックでした

でも、よくよく考えてみると当たり前の事ばかりで納得ができました

次の食事からしっかりと1口30回噛み腹八分目にして元気に過ごしたいとおもいます!